Little Known Facts About فرم بدن, بدنسازی, فرم نو, رژیم لاغری.
دراز بکشید و یک صفحه وزنه را در قفسه‌سینه خود نگه‌دارید. زانوها را روی زمین در حالت ۹۰ درجه خم کنید. چانه خود را به وزنه نزدیک کنید و تا آخر بنشینید.
وقتی حرف از لاغری با ورزش می‌شود، برخی می‌گویند کاردیو بهترین ورزش چربی سوز و لاغر کننده است، در حالی که برخی دیگر برای تمرین قدرتی چنین نظری را دارند.
انواع مختلفی از رژیم غذایی در بدنسازی وجود دارد. اما هر شکلی برای هر متابولیسمی مناسب نیست.
رژیم غذایی انعطاف پذیر پیش از آنکه یکی از انواع رژیم لاغری باشد، نوعی سبک زندگی است. در این روش، محدودیت خاصی وجود ندارد. رژیم‌گیرندگان باید قبل از شروع رژیم، کل انرژی مصرفی روزانه و نیازهای خود به مواد مغذی را تعیین کنند.
ساندویچ سرد فاقد چربی مضر مثل سینه بوقلمون یا تخم‌مرغ سرخ شده
گوشت، ماهی، تخم‌مرغ، سبزیجات بدون نشاسته، میوه‌ها با کربوهیدرات کم، آجیل و دانه‌ها، لبنیات پرچرب، چربی و روغن طبیعی مانند روغن نارگیل
قبل تمرین بدنسازی چی بخوریم؟ بهترین وعده غذایی قبل از تمرین
همچنین شیک‌های بعد از تمرین خود را با کربوهیدرات غنی می‌کنید تا ذخایر گلیکوژن خود را پر کنید. اگرچه با این رژیم بدنسازی تمام درشت مغذی‌های مهم بدن خود را تأمین می‌کنید، اما فقط برای چند هفته می‌توانید این کار را انجام دهید.
مواد حاوی شیرین‌کننده‌های مصنوعی، برخی مرکبات، خامه، کره
استرس یک مشکل آزاردهنده برای سلامت روان و البته تناسب اندام است. استرس و اضطراب اگر مزمن شود، شما را چاق خواهد کرد.
این افراد به‌‌دلیل چربی‌های چند لایه شکمی، ممکن است با بدن درد بعد از ورزش مواجه شوند؛ زیرا عضله‌های آن‌ها ضعیف است. اگر فرم بدنی اندومورف دارید و بعد از ورزش خستگی یا بدن درد را احساس می‌کنید، پیشنهاد می‌کنیم مقاله «درمان بدن درد بعد از ورزش» را مطالعه کنید.
دوچرخه سواری برای افراد در تمام سطوح آمادگی جسمانی، از مبتدی read more تا ورزشکار، عالی است.
زمان‌بندی مصرف کربوهیدرات؛ قبل و بعد از تمرینات چربی سوزی
استفاده از رژیم‌هایی مانند شیر که متکی بر مصرف یک ماده خاص هستند، در کوتاه‌مدت نتیجه‌بخش‌اند اما منطقی نیستند و برای بدن مضرند.